He estado muy floja en los últimos días

No he vuelto a nadar, caminar y en bici solo doy paseos, no entrenos. Pero el clima ha sido mi enemigo, pero esa no es excusa, hay metas que no alcanzaré si no me esfuerzo al máximo. Ya no es una cosa de "te ves bien" , "para que te esfuerzas tanto si eres flaca" no por el contrario es sentirme mejor cada día y entre menos ejercicio hago más mal me empiezo a sentir.

Ansío tener espacio para mí pero no lo encuentro, trabajo pendiente, vacaciones escolares me tienen la vida revuelta. Y sé que esto no es excusa, lo que me hace sentir peor :P

Pero entre tanto enrredo he encontrado el patrón de calcetines qe tejeré : Nutkin sock , que les diré se vé espectacular y creo que le irá genial a la chica que van destinados. He mirado a conciencia por todos lados y estoy plenamente convencida después de una semana son los adecuados y debo iniciar el tejido YA!. Así que por la tarde haré un huequito y empezaré, a ver cómo me vá con el hilo que tengo destinado y así les empiezo a publicar avances de los calcetines.

Por ahora salgo volada a comprar uniformes y a hacer mandados porque a una semana de empezar clases la niña yo no he terminado las compras.

Claro antes de poner un pie en la calle voy a probar este licuado -que se me hace delicioso-  PiñaZanahoria, un tesoro más que he pillado en Pinterest.

Y me llevo esta imagen en mi cabeza a ver si empiezo a ponerme las pilas. (nota mental: quiero unos brazos como los de esta chica!)

Cosas que me hacen feliz

¿cómo una cosita tan pequeña y fatua te puede producir tanta emoción? Me he premiado con un traje similar a este para ir a entrenar venciendo mi pudor pues he mejorado % de grasa y músculo. Ayer que lo estrené me moría de pena al entrar a la piscina, hoy ya me he sentido más confianzuda. Siempre he temido a los trajes de dos piezas, quizás mi autoconfianza no llegaba a tanto y créanme señores que no se trata de tener que mostrar o no, simplemente es que se me hacían muy incómodos y que no me favorecían gran cosa. Pero desde el año pasado usé de este y fué una hermosa sorpresa, cómodo, confiable y duradero, la lata de usar vestido de una pieza es que si al igual q esta servidora tienes la vejiga baja, pues es realmente incómodo. 

Mi principal temor era que la parte de arriba se portara "poco confiable" pero resultó comodísima, solo le veo un problema y es que la banda del monitor cardiaco no la puedo usar, pero sinceramente casi nunca llevo control del corazón en la piscina, lo empleo más en la bicicleta.

Los beneficios del deporte aeróbico (o el porqué hago ejercicio!)

Tomado de: http://www.tritonmultisport.com/consejos/2011/11/beneficiosdeporte-aerobico/

La natación, el ciclismo y el atletismo de fondo tienen los beneficios típicos de todos los deportes aeróbicos. Estos 3 deportes son importantes porque llevan a realizar ejercicio sin impacto (excepto atletismo), te producen un gran desarrollo aeróbico y conjuntan todos los grandes grupos musculares.

Beneficio del deporte aeróbico a nivel muscular:

El deporte aeróbico bien planificado ejercita todas las articulaciones y aumenta la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta. Los músculos aumentan de tamaño haciéndose más fuertes y resistentes a lesiones. Los huesos aumentan de grosor haciéndose más resistentes a golpes y lesiones. El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumando al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.

Beneficios del deporte aeróbico a nivel mental:

La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente. El deporte normalmente se realiza en grupos en los que las personas están en estrecho contacto. El estar en ropa deportiva reduce las diferencias socio-económica, las personas se presentan tal como son y esto facilita la comunicación. También reduce el estrés y aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices. A la vez aumentamos nuestros temas de conversación, nuestra capacidad de socialización y aumentamos nuestro círculo de conocidos.

El deporte aeróbico contra el dolor y las lesiones:

El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos.

El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen. El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.

El deporte aeróbico contra el envejecimiento:

Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.

Beneficios en el sistema cardiovascular:

La natación, el ciclismo, el atletismo de fondo son deportes aeróbicos por excelencia.  El trabajo aeróbico moderado y continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro organismo, el corazón.
El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón. Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre. Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.

Beneficios en el sistema respiratorio:

Con la natación, el ciclismo y el atletismo de fondo fortalecemos todos los músculos.  Así mismo fortalecemos los músculos que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración sea más eficiente al tomar más aire con menos gasto energético, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios; esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria.
Por ejemplo, cuando nadamos mantenemos la respiración y se produce una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno. La natación, el ciclismo y el atletismo de fondo hacen que aumente la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor número de alvéolos en funcionamiento, mejorando así nuestra capacidad pulmonar, lo cual limpia nuestros pulmones.

Motivación

Consejo de la semana:

Una persona que comienza a hacer deporte por salud o entrenar un deporte obtiene grandes ganancias y progresos en su condición por solo el hecho de comenzar a hacer ejercicio.

Cualquier cosa que haga le produce grandes dividendos, y grandes satisfacciones, pero conforme se avanza en el proceso de entrenamiento hay que realizar planes de trabajo más dosificados y progresivamente más medidos para que la persona pueda seguir mejorando.

Un error que comúnmente se da es que la persona que comenzó a hacer ejercicio piensa que siempre cualquier cosa le dará grandes resultados.  Sin embargo, con el tiempo, se llevan la gran sorpresa de ver que en un inicio su avance fue casi espectacular y conforme avanzo los resultados que obtiene son menores.

Esto usualmente ocurre ya que las personas utilizan los mismos sistemas de entrenamiento que utilizaron al principio sin darse cuenta que conforme se avance en el entrenamiento más científicamente planificado debe ser el plan para seguir en mejoría continua.
Yamil Brenes

¿en el mar la vida es más sabrosa?

Aunque fué hace dos meses hoy me pasaron una foto que me tomaron en plena acción en los 1500 metros de Papagayo, la miro y pienso en todo el miedo que sentí al iniciar la competencia, en la ansiedad instantes antes de que pitaran para la salida, lo duro que entrené tanto para este evento como para Puntaleona, la sensación de la sal en la boca cuando vas nadando, lo cansada que eme sentía en el momento de que me tomaron la foto, porque ya iba finalizando, si no me equivoco faltaban 500 metros para la meta. Hace unos días me planteé seriamente si deseo seguir nadando en el mar, son las cosas que pienso cuando nado, me pregunto para que tanto entreno, tanto sacrificio si no compito en piscina o en el mar. Me juré a mi misma seguir nadando solo por el placer de mejorar, de seguir adelante. Pero luego que me pasaron la foto hoy y contemplarla creo que estoy animada a nadar en la próxima competencia de aguas abiertas que será en setiembre, osea a darle duro al entreno y a ver si puedo controlar mis miedos :D

yo ♥ nadar

Esta semana ha estado el clima poco alentador, amanece lloviendo y frío; pero hoy se ganó el premio mayor, confieso que no tenía muchos ánimos pero aún así decidí ir a entrenar, así se veía el Poli cuando llegaba a las 7:45am

No es muy alentador, no?

Casi nadie está entrenado en estos días y aunque me dá pereza no puedo dejar de ir, en realidad creo que es la historia de mi vida, no me cuesta lo más difícil, me cuesta lo fácil.

Ahí es dónde me doy cuenta cuánto amo nadar y cuántas cosas locas hago por una hora de entrenamiento. En realidad me siento agradecida y bendecida por poder nadar cada día.

El día que diga que sé nadar es porque sabré hacer esto!

Descubrimiento

Pregunta:

"Aun cuando se lo beneficioso que es este deporte, y gustandome mucho,me parece que la natacion es un deporte muy solitario. Hace casi dos meses que estoy yendo a la piscina todos los días una hora y a veces me he sentido aburrida ¿habra alguna sugerencia para hacer mentalmente mientras se nada?......"

tomado de foro de natación que frecuento

Ahora todo está más claro! Nadar alimenta al ser antisocial que vive en mí!. Por eso me gusta tanto...